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Recuperação do seu corpo em poucos passos. Veja!

Recuperação - Alongamento
Recuperação

Recuperação é bom e não faz mal a ninguém! Mas para a maioria dos corredores, é tudo sobre a linha de chegada – treinar duro, correr muito e chegar o mais rápido possível. Em vez de voltar diretamente para a vida normal no segundo em que seu pulso voltou ao normal, reserve um tempo para recarregar-se física e mentalmente. Se você tem apenas alguns minutos ou uma hora ou mais, uma rotina pós-corrida bem organizada aumentará sua saúde e melhorará sua corrida.

1 Faça uma meditação
Os hormônios do estresse, como o cortisol, estão bombeando seu corpo durante uma corrida intensa. Acalme seu corpo depois com uma meditação. Isso vai ajudá-lo a liberar a tensão que pode levar a rigidez muscular, bem como acalmá-lo fisicamente e mentalmente e garantir uma recuperação perfeita. Tire alguns segundos para se concentrar em cada parte do seu corpo, subindo a partir dos seus pés. Concentre-se em como cada parte se sente e se você sentir tensão ou dor, respire fundo e liberte a tensão enquanto expira.

2 Corrida de resfriamento
Quando você corre forte, seu corpo se adapta para ajudar a lidar com um alto nível de esforço. Movimente-se levemente por alguns minutos, se você tiver feito uma corrida curta ou até uma milha, se for uma corrida longa. Isso irá impulsionar a recuperação, pois ajuda a eliminar o ácido lático e o lixo metabólico e traz o seu corpo lentamente de volta ao estado de repouso.

3 Faça uma meditação de atenção plena
Estamos constantemente nos esforçando para chegar mais longe e correr é um exemplo clássico, porque você tem que mentalmente e fisicamente se empurrar para a linha de chegada. Mas você melhorará seu bem-estar se usar o momento imediatamente após uma corrida para fazer uma pausa para pensar e reabastecer-se mental e fisicamente com uma meditação de atenção plena. Depois da corrida, bloqueie qualquer pensamento sobre o que você deve fazer ou vai fazer novamente. Em vez disso, concentre-se nos sons que você pode ouvir, em como o seu corpo se sente e no que você pode ver e cheirar. Envolva todos os seus sentidos e, se se sentir distraído, volte para o presente.

4 Estique os músculos principais
Desenvolva sua própria rotina de alongamento – mantendo cada alongamento por 30 a 40 segundos. Não economize nos alongamentos das pernas para os quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha. Isso pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor no dia seguinte, portanto, inclua-o em todas as rotinas de recuperação pós-corrida.

5 Faça um balanço da sua corrida
Depois de passar alguns minutos respirando e fazendo seus exercícios de atenção plena, faça um balanço de como foi a corrida. Não se cobre; apenas reconheça qualquer sentimento que você tenha sobre o seu desempenho e para onde você quer ir a partir daqui. Faça uma anotação mental de qualquer coisa que você possa aprender da corrida que o ajudará a melhorar da próxima vez. Dê a si mesmo uma quantia fixa de tempo para fazer isso (tente cinco minutos) ao invés de ficar pensando nisso por horas, o que pode fazer você se sentir mal.

6 Beba leite com chocolate
Coma algo assim que puder depois de um exercício intenso para reabastecer os músculos – e, idealmente, dentro de 40 minutos. Foque em carboidratos e proteínas. O leite com chocolate tem uma boa proporção de proteína e lactose e é usado por muitos esportistas para reabastecer e ativar uma recuperação mais rápida.

7 Hidratar
Isso é crucial depois de uma corrida difícil. Água pura é a melhor escolha. Diluir suco de abóbora com água em uma garrafa de 750 ml e adicionar um quarto de colher de chá de sal cria uma bebida esportiva caseira barata. Use isso antes e depois da corrida – e até mesmo durante, se for uma corrida longa e você quiser levar uma bebida com você.

8 Tire uma soneca
Se você tiver esse tempo, tire uma soneca quando tiver a chance. O sono é a melhor ferramenta de recuperação disponível. Os corredores quenianos de elite, por exemplo, que treinam várias vezes ao dia, dormem o máximo que podem entre as sessões de corrida.

Consulte sempre especialistas e veja mais dicas direcionadas especificamente para a sua rotina de treinos e provas e nunca deixe de recuperar seu corpo corretamente! Até porque, você precisa dele para o próximo desafio, certo?

Fonte: Women’s Running

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