Você Sabia?

Longão sem segredos. Dicas pra você treinar do jeito certo

O famoso treino longão faz, ou deveria fazer parte da rotina de qualquer corredor, amador ou não. Ele é super importante para o desenvolvimento da musculatura e da resistência resistência cardiovascular. Mas vai também além disso. O longão, te permite ganhar volume de treino o que, no mínimo, te deixará mais forte. Mas aí vem a pergunta: estamos prontos pra aumentar a rodagem e curtir os treinos mais longos sem muito sofrimento?

Bom, é provado que correr longas distâncias também nos deixa mais rápidos na hora de fazermos os 5km de todo dia, então, encontramos dicas super bacanas para te dar aquela motivação e mostrar que pra todo objetivo, tem um caminho a ser seguido.

– Seja realista com suas capacidades. Comece devagar, sem se exigir demais. A evolução na corrida vem conforme você pratica. Tenha certeza de suas expectativas estarem compatíveis com a realidade do seu corpo. Se você está indo bem nas corridas de 5km e 10km, os longos não devem passar de 15km no começo, por exemplo.

– Em treinos longos é normal o pé inchar um pouco por isso seus dedos precisam de espaço para respirar. Você já deve ter visto alguns corredores com unhas pretas (ou sem unhas), certo? Normalmente eles são corredores de longas distâncias que estão com uma carga alta de treinamento. Por isso o tênis de corrida certo é fundamental para evitar que isso piore. De acordo com os especialistas até um tamanho acima do seu pé, é um par de tênis ideal.

– Preste atenção no seu corpo e escute os sinais de que precisa diminuir o ritmo. Mesmo que use relógios com gps e batimentos cardíacos, ou equipamentos de última geração, aprenda a se ouvir para saber se está no limite e até onde pode ir.

– Prefira superfícies mais suaves para o começo dos seus treinos longos. A corrida aumenta o impacto nas articulações e, no asfalto, esse impacto é maior. Inclua terrenos mais suaves, como gramados, areia ou esteira.

– Você não precisa levar o corpo a exaustão toda vez que você vai correr, principalmente nos longos, que ultrapassam 90 minutos de atividade aeróbica. Algumas de suas corridas devem ser treinos leves e ocasionais para relaxar o corpo e se livrar do estresse. Invista também em algum treino intervalado que não se concentre diretamente em aumentar a distância e diminuir o tempo. A corrida de longa distância pode até ser sobre ir mais longe, mas também é sobre a forma, a velocidade e o controle.

Siga sempre instruções de especialistas que te conheçam para colher os melhores frutos, sem lesões, sem traumas e boa corrida! #BrasilRun

Fonte: Ativo

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