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Insônia tem jeito e sua saúde agracede

Insônia pode ter consequências piores do que apenas te deixar cansado no dia seguinte. Se você sofre de uma falta crônica de sono, isso pode afetar sua saúde de forma geral.

A deficiência de sono pode desequilibrar seu sistema imunológico, tornando mais difícil a luta do seu corpo na hora de combater infecções, pode provocar mudanças de humor como irritabilidade, depressão e ansiedade também. Os estudos ligaram o sono insuficiente também ao ganho de peso; aumento do risco de desenvolver doenças cardíacas, hipertensão arterial e diabetes tipo 2; e ainda uma menor expectativa de vida. Tenso, não?

Na mesma linha, já os bons hábitos de sono provocam de forma mais que positiva a sua memória (o cérebro precisa descansar para formar novos caminhos neurais para aprender e reter informações) ajudam a manter uma boa saúde mental (você é mais capaz de regular as emoções, resolver problemas e tomar decisões quando você está descansado) o que também gera benefícios na regulação hormonal e poder de cura natural do corpo.

Mas e se você simplesmente não conseguir adormecer, não importa o quanto você tente? Encontramos dicas de especialistas para descobrir as melhores maneiras de conquistar o tão sonhado sono durante a noite. #BrasilRun

– Retirar a tecnologia.
A maioria de nós só fica tranquilo quando nosso celular está ao alcance do braço, mesmo quando vamos para a cama. É preciso quebrar esse hábito. Estudos demonstraram que a luz azul gerada por dispositivos eletrônicos pode atrasar o início do sono. Fique em silêncio e mantenha-o em uma cômoda ou na extremidade da mesa de cabeceira para que você não fique tentado a enviar uma mensagem, verificar um último e-mail ou se perder nas mídias sociais.

– Levante-se da cama.
Tente praticar essa regra de 20 minutos criada por um especialista: se você não conseguir adormecer dentro de 20 minutos, deixe sua cama e faça algo que não seja estimulante em outro cômodo. Leia um livro e evite qualquer coisa que possa causar estresse. Uma vez que você se sentir sonolento, rasteje sem pressa de volta para a cama.

– Tente movimentos de yoga para dormir.
Yoga relaxa seu corpo e mente, deixando-o perfeitamente preparado para o sono. Praticantes e especialistas sugerem poses simples que permitem que você se concentre em sua respiração e libere a tensão do dia. Tente se sentar de pernas cruzadas e inclinando a coluna para a frente, esticando os braços com a cabeça voltada para o chão. Uma simples rotina de yoga afrouxa pontos tensionados, fortalece pontos fracos e faz de você um corredor ainda melhor e menos propenso a lesões.

– Evite a televisão.
Pode parecer uma boa idéia adormecer assistindo sua série favorita, mas pesquisas mostram que é bem o contrário. Um novo estudo americano descobriu que jovens adultos que assistiram a múltiplos episódios consecutivos do mesmo programa de televisão apresentaram 98% mais probabilidades de ter uma baixa qualidade do sono e relataram ter experimentado mais sintomas de insônia e fadiga no dia seguinte do que aqueles que não assistiram TV. Se tiver muito o costume da telinha a noite, procure ver programas que não te estimulem tanto, como aqueles sobre animais no fundo do mar.

– Construa um santuário de sono.
O ambiente do seu quarto desempenha grande parte da forma como você dorme. Mantenha o quarto escuro, silencioso (a menos que o ruído branco o ajude a dormir) e arrumado. Fisiologicamente, nosso corpo naturalmente se esfria quando nos deitamos e aquece quando nos levantamos, então você quer imitar esse ritmo natural. Perfumes calmantes também podem ajudar – a lavanda tem um super efeito calmante.

Fonte: Runner’s World

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Equipe Brasil Run

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