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Câimbra. Como evitar e acabar com esse incômodo

Olá!! Hoje vamos falar de um “sintoma” muito comum entre os corredores de plantão: a câimbra! Mas afinal, o que é uma câimbra e por que ela ocorre?

A câimbra é um espasmo ou uma súbita contração involuntária do músculo, normalmente muito dolorosa, que pode durar de alguns segundos, até vários minutos e pode atingir um ou mais músculos de uma vez, sendo os episódios mais comuns nos músculos da perna e/ou dos pés.

Esses incômodos espasmos musculares são extremamente comuns principalmente nos adultos, e tendem a piorar conforme o indivíduo envelhece. Acredita-se que a causa básica da câimbra seja uma hiperexcitação dos nervos que estimulam os músculos, e esta alteração nos nervos pode ser provocada por diversos motivos.

Os mais comuns são:
* Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço físico).
* Desidratação (importante causa em idosos e em quem usa diuréticos).
* Alterações hidreletrolíticas, principalmente depleção de cálcio e magnésio.
* Gravidez (normalmente a câimbra é secundária a níveis baixos de magnésio)
* Fratura óssea (como autoproteção, os músculos ao redor da lesão se contraem involuntariamente).
* Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismo, alcoolismo e hipoglicemia.
* Doenças neurológicas, como doença de Parkinson, doenças do neurônio motor ou doenças primárias dos músculos (miopatias).
* Insuficiência venosa e varizes nas pernas.
* Longos períodos de inatividade (ficar sentado em posição inadequada, por exemplo), entre outras causas.

Dentre os corredores, as câimbras podem ser ainda mais comuns devido ao esforço físico intenso combinado à desidratação, principalmente em dias quentes ou ambientes abafados.

Para se evitá-las, realizar exercícios de alongamento antes e após exercícios, principalmente para indivíduos que estiveram muito tempo sedentários podem melhorar muito o quadro de dor. Também é muito importante manter uma boa hidratação antes, durante e depois do esforço. Se possível, evite exercícios físicos em dias muito quentes.
Por outro lado, uma questão curiosa: pessoas sedentárias costumam ter mais câimbras. Por isso, manter-se ativo costuma ser uma boa solução para preveni-las.

Em outras palavras, se você apresentou ou apresenta câimbras, recorra aos exercícios de alongamento para previnir o surgimento de novos episódios mas mantenha regularmente sua atividade física. É importante salientar que, não será de um dia para o outro que o alongamento trará resultados!! É preciso, pelo menos, algumas semanas com alongamentos diários para o músculo ter mais resistência às contrações involuntárias. Já o melhor modo de controlar o grau de hidratação do corpo é através da cor da urina. Pessoas desidratadas apresentam urina muito amarelada e normalmente com cheiro forte, enquanto que um corpo hidratado produz urina clara e sem cheiro.

Mas e a banana? Provavelmente você já ouviu dizer que essa fruta pode te ajudar a reduzir câimbras…será? O que acontece é que a banana é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico, existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Depois de algum tempo de treino, o músculo gasta suas reservas de glicose e passa a utilizar outros meios para gerar energia. Portanto, teoricamente, a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia (glicose) para os músculos, mas isso é só uma hipótese.

O melhor a se fazer quando as câimbras atacarem é tentar reverter imediatamente os sintomas alongando o membro acometido. Mobilize com as mãos (ou com a ajuda do chão ou da parede) os músculos na direção contrária a que eles estão contraindo, até que a dor e o espasmo desapareçam. Uma massagem suave e compressas de água quente nos músculos acometidos ajudam a relaxar a musculatura.

Não é preciso tomar nenhum remédio. Uma vez que os sintomas tenham desaparecido, basta hidratar-se e descansar para evitar recaídas. #BrasilRun

Fonte: Fisioterapeuta Parceira Brasil Run – Fernanda Baquedano – CREFITO: 3/ 77879-F – instrutora de Pilates, RPG, acupunturista e coach em LPF no Espaço Fernanda Baquedano (contato: 13 99740-7373 @espacofernandabaquedano)

Sobre o Autor

Equipe Brasil Run

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