Comer Bem Você Sabia?

Importância do sal antes e durante os treinos.

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Foto: Freepik

O sal é um eletrólito, e os eletrólitos criam íons eletricamente carregados quando dissolvidos nos fluidos corporais. O grande trabalho para o sódio e o potássio é manter o equilíbrio correto de fluidos dentro e fora das células.

Os eletrólitos também têm alguns outros trabalhos, como manter o pH adequado do sangue, mas uma coisa importante a se notar é que, quando transpiramos, o suor leva os eletrólitos para fora de seus poros.

Quanto você o perde pode variar, mas em geral, você pode eliminar entre meio litro, a quatro litros de suor por hora durante um único treino. E para que você entenda melhor como funciona, vamos fazer essa conta.

Por exemplo, se você está em um treino e perdeu exatamente um litro de suor, você eliminou aproximadamente 900 miligramas de sódio, 200 miligramas de potássio, 15 miligramas de cálcio e 13 miligramas de magnésio.

Em suma, se perdeu muito mais sódio, e é por isso que é justo dizer que os atletas em especial os de corrida que transpiram em excesso precisam se concentrar em reabastecer o sódio mais do que os outros.

O sódio pode melhorar sua performance.

Os atletas de corrida precisam de uma maior ingestão de sal no Pré e no treino para melhorar sua performance, mas isso deve ser na medida exata, pois, demasiado sódio no sangue pode prejudicar a sua pressão arterial.

Na medida certa ele é muito importante para o bom funcionamento dos sistemas cardiovascular e nervoso, porque atua na contração muscular (ritmo cardíaco) e na transmissão de impulsos nervosos. 

O que acontece é que os atletas tendem a perder muito mais sódio do que a população, em geral, e uma vez que eles tendem a comer menos alimentos processados, eles podem consumir menos sal, e fazer reposição é necessário.

No pré treino, a carga de sódio ajuda a reduzir o risco de esgotamento desse nutriente, especialmente durante os primeiros 60 a 90 minutos de prova e aumenta o volume do sangue. Durante o treino, use bebidas esportivas com pelo menos 100 miligramas de sódio, e mantenha essa reposição.

Tente ter uma dieta com uma variedade diversificada de alimentos para reposição de sódio, mas certifique-se de ouvir sempre o seu médico antes de fazer mudanças significativas em sua dieta ou estilo de vida. Bom treino! 

Curtiu? Então leia aqui também sobre as cápsulas de sal e como elas podem ser utilizadas.

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